Rotina visual: por onde começar

Rotina visual não é enfeite de parede. É um mapa: diz o que vem antes, o que vem depois e quanto tempo cada coisa leva. Resultado? Menos atrito, mais previsibilidade e saídas de casa com dignidade.

Alan Ochotorena

5/12/20253 min read

person holding blue ceramic mug and white magazine

Por que funciona?

Diminui a incerteza (“o que vem agora?”).
Divide tarefas grandes em passos observáveis.
Tira discussões do campo do “achismo” e coloca no combinado.

Princípios (guarda no bolso)

Concreto: verbos observáveis — “escovar dentes”, não “higiene”.
Curto: 4–7 passos por rotina.
Visível: na altura dos olhos, sem poluição.
Tempo: cada passo com duração aproximada (⏱️ ajuda).
Reforço simples: marcou → avançou → ganhou algo pequeno e combinado.

Por onde começar (escolha 1 momento)

Manhã de aula (campeã de atrito).
Noite/sono (o cenário 01 decide o dia seguinte).
Refeição (para casas com seletividade forte).

Comece por apenas uma rotina. Quando estiver estável por 2 semanas, adicione outra.

Passo a passo (20 minutos)

Liste a sequência atual (do jeito que acontece hoje).
Aperte o enxágue: tire o supérfluo, deixe 4–7 passos curtos.
Defina gatilhos e tempos (ex.: “alarme 6h20”, “banheiro 10 min”).
Escolha o reforço (ex.: 5 marcas = 10 min de música/jogo).
Monte o quadro (papel A4, post-its, quadro branco… simples).
Apresente ao adolescente com script de 30s (veja abaixo).
Teste por 7 dias, anotando 2–3 indicadores (atraso, explosões, etc.).

Script de 30 segundos (use de base)

“Pra facilitar nossas manhãs, eu montei estes passos. A gente segue essa ordem por uma semana, vê o que funcionou e ajusta. Se completarmos os passos com as marcas, trocamos por [recompensa combinada]. Topa testar comigo?”

Modelos prontos pra copiar (cole no seu editor/Docs e personalize)

1) Rotina da Manhã — Checklist

☐ Acordar e ir ao banheiro (_____ min) ☐ Escovar dentes / rosto (_____ min) ☐ Vestir uniforme/roupa (_____ min) ☐ Café da manhã (_____ min) ☐ Mochila: [ ] caderno [ ] estojo [ ] garrafa [ ] lanche ☐ Calçar tênis / documento (_____ min) ☐ Sair de casa (horário alvo: ____:____) Reforço: a cada passo feito → 1 marca. 5 marcas = ______________________

2) Rotina da Noite — Checklist

☐ Desligar telas (horário: ____:____) ☐ Banho (_____ min) ☐ Pijama / remédios (_____ min) ☐ Preparar mochila/roupa (_____ min) ☐ Momento calmo (livro/música leve) (_____ min) ☐ Deitar (horário alvo: ____:____) Reforço: 5 marcas = ______________________

3) Cartão First–Then (Primeiro–Depois)

PRIMEIRO: __________________________ DEPOIS: __________________________ Regra: o “DEPOIS” só começa quando o “PRIMEIRO” termina.

4) Quadro Semanal (visão simples)

5) Semáforo de energia (autoavaliação rápida)

Hoje eu estou: (circule) VERDE AMARELO VERMELHO O que me ajuda se eu estiver AMARELO/VERMELHO: ________________________

6) Token Board (reforço)

□ □ □ □ □ □ □ □ □ □ (10 marcas = recompensa combinada: __________________)

Como apresentar sem conflito

Convite, não imposição: “vamos testar e ajustar juntos”.
Palavras curtas, uma de cada vez; aponte para o quadro enquanto fala.
Antecipe transição com timer: “quando o alarme tocar, é a próxima etapa”.

Como medir (e decidir ajustes)

Registre diariamente 2–3 números (ex.: atraso na saída, explosões, tempo de tela).
No domingo: o que funcionou? / o que travou? / um ajuste pra próxima semana.
Precisa trocar um passo? Troque um por vez.

Exemplos de indicadores por rotina

Manhã: atraso (min), esquecimentos (contagem), passos completos (%).
Noite: tela após 20h (min), hora de dormir, latência do sono (min).
Refeição: refeições completas (%), tentativas de novo alimento (contagem).

Erros comuns (e o antídoto)

Quadro lotado → 4–7 passos. O resto vira “checklist da mochila”.
Texto demais → use verbos e ícones simples.
Reforço confuso → defina quando ganha e o que ganha.
Mudar tudo de uma vez → ajuste 1 coisa por semana.

Fechamento

Rotina visual é uma tecnologia de paz doméstica. Não precisa ser perfeita: precisa ser visível, simples e viva — você observa, ajusta e segue. O ganho vem na soma das semanas.

Leitura relacionada: Indicadores simples para medir progresso — como escolher 2–3 métricas e acompanhar sem culpa.