Indicadores simples para medir progresso (guia rápido + exemplos)

Por que medir?

• Dá clareza: o que melhorou, piorou ou ficou igual.

• Evita briga por memória (“acho que foi pior hoje”).

• Ajuda a decidir um ajuste por vez, com calma.

O que é um bom indicador?

✔ Observável (qualquer adulto da casa consegue ver/contar).
✔ Objetivo (minutos, contagem, % ou nota 0–10).
✔ Rápido de coletar (até 5 min/dia).
✔ Relevante pro cenário (saída de casa, sono, alimentação…).
✔ Com unidade definida (min, %, ocorrências, 0–10).

Regra de ouro: escolha só 2 ou 3 por semana. Pouco e bom.

Indicadores que funcionam em casa

1. Atraso na saída (min) — do “precisamos sair” até a porta fechada.

2. Explosões/derrapadas (contagem) — episódios que exigem pausa/apoio.

3. Tempo de tela (min) — dias úteis e fins de semana.

4. Refeições completas (%) — seguiu o combinado?

5. Adesão ao protocolo (0–10) — nota diária do combinado do dia.

6. Latência do sono (min) — de deitar até dormir.

7. Tentativa de novo alimento (contagem) — cheirou, tocou, mordeu? Conta.

8. Tempo sentado à mesa (min) — sem levantar definitivo.

9. Transições sem resistência (contagem) — trocar de tarefa sem travar.

10. Tempo de recuperação pós-crise (min) — até voltar ao basal.

Como medir (passo a passo — 7 dias)

1. Escolha um CENÁRIO por semana (ex.: 02 Porta de casa).

2. Defina 2–3 indicadores (ex.: atraso, explosões).

3. Combine quando registrar (sempre à noite) e onde (caderno/planilha).

4. Anote 1x por dia. Sem novela: número e uma frase de contexto.

5. No 7º dia, responda:

   • O que funcionou?

   • O que travou?

   • Qual um ajuste pra próxima semana?

6. Repita. Iterar é o jogo: acertar → ajustar → seguir.

Exemplos por CENÁRIO

01) A noite decide a manhã

• Tempo de tela após 20h (min)

• Latência do sono (min)

• Hora que dormiu (hh:mm)

02) Porta de casa: sair sem guerra

• Atraso na saída (min)

• Explosões na transição (contagem)

• Esquecimento de itens (contagem)

06) Refeições e seletividade

• Refeições completas (%)

• Tempo sentado (min)

• Tentativas de novo alimento (contagem)

12) Quando o caldo entorna

• Ocorrências de pré-crise (contagem)

• Duração da crise (min)

• Tempo de recuperação (min)

Modelo simples de registro (copie e use)

Semana do dia / a / — CENÁRIO: __________
Indicador 1: ___________________ (unidade)
Indicador 2: ___________________ (unidade)
(Opcional) Indicador 3: _________ (unidade)

DiaInd. 1Ind. 2Ind. 3Observações rápidasSegTerQuaQuiSexSábDom

Média da semana: Ind.1 ____ / Ind.2 ____ / Ind.3 ____
Próxima semana — 1 ajuste: __________________________________

Erros comuns (e o antídoto)

• Muitos números → Fique em 2–3.

• Comparar dias → Compare semanas.

• Trocar tudo de uma vez → Um ajuste por semana.

• Métrica confusa → Defina unidade e regra (ex.: contar só dias úteis).

Mini-FAQ

“E se eu esquecer de anotar?”
Sem culpa. Registra no dia seguinte com o que lembrar e segue o jogo.

“Qual meta colocar?”
Meta realista de 10–20% de melhoria por semana já é excelente.

“Quem preenche?”
Quem tiver mais consistência. Se revezar, deixe a regra escrita.

Fechamento

Medir é sobre aprender o que funciona na sua casa, não sobre punir ninguém. Dois números bem escolhidos valem mais do que um dashboard inteiro. Comece pequeno, ajuste toda semana e celebre as vitórias discretas: são elas que sustentam as grandes.

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